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想要在短時間內(nèi)減掉腿和臀上的肉，可通過飲食控制、有氧運(yùn)動、針對性力量訓(xùn)練、調(diào)整作息和保持良好心態(tài)等方式來實現(xiàn)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運(yùn)動：如慢跑、跳繩、游泳等，每次持續(xù) 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3. 針對性力量訓(xùn)練：可進(jìn)行深蹲、臀橋、箭步蹲等練習(xí)，增強(qiáng)腿部和臀部肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 5. 保持良好心態(tài)：不要因短期內(nèi)看不到效果而焦慮，保持積極的心態(tài)有助于堅持減肥計劃。 總之，在 19 天內(nèi)減掉腿和臀上的肉需要綜合多種方法并持之以恒，同時要注意避免過度節(jié)食和過度運(yùn)動對身體造成損傷。

腿上和臀部是比較容易堆積脂肪的部位，因此需要進(jìn)行運(yùn)動，像是跑步，游泳，打球都是很好的運(yùn)動，可以運(yùn)動到上肢和腿部。這些運(yùn)動是有氧運(yùn)動，起到減肥的目的，但是需要堅持住，控制一下自己的飲食

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的情況，如果想減掉腿部和臀部的贅肉，不要總是保持坐姿，可以嘗試一些網(wǎng)上的瘦腿操和瘦臀操，重要的是堅持，運(yùn)動之后不要馬上坐下，也不要馬上吃東西。平時三餐少吃主食，杜絕油膩高鹽食物和零食，尤其是油炸食品和高糖飲料。希望可以幫到您。

健康指導(dǎo)：正確的坐姿：坐下時腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

健康指導(dǎo)：加強(qiáng)運(yùn)動，多爬樓梯，跳繩，游泳，跑步等運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝使脂肪分解燃燒，多喝水或者茶，多吃含纖維素豐富的食物，少吃油膩，煎炸，燒烤，高糖食物，飯后不要立即坐下，半小時后可以散步，可以有效消耗多余熱量，不蹺二郎腿，經(jīng)常按摩肥胖部位。