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想要減掉大腿和臀部的贅肉，可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、針對性訓(xùn)練、良好作息和穴位按摩等方法。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2.有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進(jìn)行 3 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒全身脂肪。 3.針對性訓(xùn)練：包括深蹲、臀橋、側(cè)抬腿等，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組，增強(qiáng)大腿和臀部肌肉力量。 4.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜和過度勞累。 5.穴位按摩：按摩環(huán)跳穴、承扶穴等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，減掉大腿和臀部贅肉需要長期堅持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持積極的心態(tài)。

你好，你的情況除了注意運(yùn)動減肥外，還要注意飲食不要暴飲暴食的提問者對于答案的評價：羊：好