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運(yùn)動(dòng)員退役后腿部和臀部肥胖，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩、作息、醫(yī)療手段等來(lái)改善。 1.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。也可針對(duì)腿部和臀部進(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、臀橋等。 2.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 3.按摩：通過(guò)按摩促進(jìn)腿部和臀部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，可自行用按摩球或找專(zhuān)業(yè)按摩師。 4.作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，建議每天 7 - 8 小時(shí)睡眠。 5.醫(yī)療手段：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮采用射頻溶脂、冷凍溶脂等方法，但需謹(jǐn)慎選擇。 總之，要減掉腿部和臀部的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。

你的情況說(shuō)明你下肢缺乏鍛煉了。若是脂肪不多，若是肌肉多，那就是肌肉發(fā)達(dá)的表現(xiàn)就不用減肥了。建議你要分清是肌肉多？還是脂肪多？若是脂肪多，就要多鍛煉下肢就會(huì)減肥的。若是肌肉發(fā)達(dá)了，那就是好事，就不要想減肥了。祝你健康。

應(yīng)該還是生來(lái)肌肉就比較粗壯造成的吧建議不用治療，還是以自我鍛煉為主吧，不是病理表現(xiàn)，健康就是美，祝你健康

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個(gè)大腿,以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧

瘦腿；每天晚上在腳盆（最好是一個(gè)大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開(kāi)水泡五到十個(gè)干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來(lái)了，就加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí)，然后就開(kāi)始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺(jué)。每天都堅(jiān)持。