47 歲肥胖血脂高，跑步機(jī)鍛煉如何跑及注意事項(xiàng)，跑完何時(shí)喝水？
我47了,肥胖,血脂高,現(xiàn)在我準(zhǔn)備在跑步機(jī)上鍛煉,請問我該怎么跑比較好,需要注意什么?還有跑完后什么時(shí)候喝水?
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回答5
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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47 歲肥胖且血脂高的人在跑步機(jī)上鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率、熱身與拉伸，以及跑完后的補(bǔ)水時(shí)機(jī)等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)以中低強(qiáng)度開始，比如將速度控制在 5 - 7 千米/小時(shí)，根據(jù)自身適應(yīng)情況逐漸增加。 2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次 30 分鐘以上，每周至少 3 - 5 次。 3. 運(yùn)動(dòng)頻率：避免連續(xù)多天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給身體足夠的休息恢復(fù)時(shí)間。 4. 熱身與拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身拉伸，減輕肌肉疲勞。 5. 補(bǔ)水時(shí)機(jī)：跑完后應(yīng)先慢走 5 - 10 分鐘，待呼吸平穩(wěn)、心跳減慢后再適量補(bǔ)水，避免大口猛灌。 6. 監(jiān)測身體：運(yùn)動(dòng)過程中注意監(jiān)測心率、血壓，如有不適，立即停止。 7. 循序漸進(jìn)：不要一開始就追求過高的目標(biāo)，逐步增加運(yùn)動(dòng)難度。 總之，通過合理的跑步機(jī)鍛煉，結(jié)合健康的飲食和生活方式，有助于改善肥胖和血脂高的狀況，但一定要根據(jù)自身情況科學(xué)鍛煉，如有必要，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的建議。
2024-12-26 22:04
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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首先，必須在飲食上有所改善，平時(shí)吃的清淡一些，吃飽不要馬上坐下，應(yīng)慢慢走上30分鐘，芹菜可以降血脂，但一次性不要吃太多，否則會出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。平時(shí)也多走走路吧！也可以和你的老伴去公園跑跑步~！用跑步機(jī)鍛煉時(shí)，不能在空腹和剛吃飽時(shí)鍛煉！剛開始跑時(shí)，不要太快和太長時(shí)間，應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量~~！最好保持天天運(yùn)動(dòng)。也可以去買有關(guān)于做降血脂的菜譜，書店應(yīng)該有的買的~！如果我有資料會上網(wǎng)告訴你的~！祝你成功~！堅(jiān)持到底~！開心每一天~！~！
2015-11-21 22:45
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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最好先制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃,千萬別劇烈運(yùn)動(dòng)!
2015-11-21 21:15
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,你只要在跑步機(jī)上快走就可以了,10分鐘一組,可以做4-6組,自己掌握運(yùn)動(dòng)量就可.在走只前要喝杯水,另外在休息時(shí)也可以喝水.就是不要在走的過程中喝.
2015-11-21 15:38
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回答1
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黃曉鋒 醫(yī)師
河北省第七人民醫(yī)院
二級甲等
綜合內(nèi)科
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需要根據(jù)自己具體情況選擇方式,祝你永遠(yuǎn)健康.
2015-11-21 14:33
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