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鈣是人體必需的重要礦物質(zhì)，對(duì)于維持骨骼健康等起著關(guān)鍵作用。對(duì)于吸收不好的情況，可通過飲食、藥物、曬太陽、運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充維生素 D 等來改善。 1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、海鮮（蝦、貝類）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）等。 2. 藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 3. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣吸收。 4. 運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的沉積。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，可通過食用魚肝油、蛋黃等食物補(bǔ)充，也可服用維生素 D 滴劑。 總之，改善鈣吸收需要綜合多種方法，同時(shí)要注意定期體檢，了解自身鈣水平。如有需要，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)合理的補(bǔ)鈣。

⒈多食用鈣質(zhì)含量高的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。⒉多做體育運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收）。⒊多曬太陽（紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進(jìn)鈣的吸收。⒋吃好早餐。⒌對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸（草酸能影響鈣的吸收），然后再烹調(diào)。如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

你好,這種情況的話。根據(jù)你的描述,建議口服鈣爾奇和葡萄糖酸鈣進(jìn)行治療多吃豆類食品、豆類含有大量的鈣。熬骨頭湯的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍稽c(diǎn)醋、可以更好的吸收骨頭里的鈣

你好，促進(jìn)鈣吸收的是維生素D，建議是鈣劑和維生素D同時(shí)應(yīng)用補(bǔ)鈣效果好。平時(shí)養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，也可以喝豆?jié){，吃鈣片補(bǔ)鈣，一般液體鈣是相對(duì)容易吸收的鈣，同時(shí)不要挑食。