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訓(xùn)練田徑想通過服用肌酸提高成績，需了解其副作用、合適劑量、對身體危害、肌肉是否反彈等。肌酸是一種常見的運動補劑，但使用不當(dāng)可能帶來一些問題。 1. 副作用：可能引起胃腸道不適，如惡心、嘔吐、腹瀉等；還可能導(dǎo)致體重增加、肌肉痙攣。 2. 合適劑量：一般建議每天 3 至 5 克，具體劑量應(yīng)根據(jù)個人體重、訓(xùn)練強度和身體狀況調(diào)整。 3. 身體危害：長期大量服用可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，影響肝腎功能。 4. 肌肉反彈：如果停止服用后訓(xùn)練強度降低，可能出現(xiàn)肌肉力量和體積的下降。 5. 注意事項：服用肌酸期間要保證充足水分?jǐn)z入，避免脫水；同時要配合合理的訓(xùn)練和飲食。 總之，肌酸在合理使用的情況下可以輔助提高訓(xùn)練效果，但一定要謹(jǐn)慎使用，遵循專業(yè)建議。如果在使用過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

問題分析：肌酸是一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。人體可自行合成，也可以由飲食中攝入。運動員服用可以有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。意見建議：服用肌酸是可以的，每天服用量約5g，建議充正規(guī)渠道購買，純度低的肌酸可能算還肝、腎功能。

問題分析：肌酸可以有效的提高肌力、防止疲勞，肌酸是由氨基酸組成，可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取，適量服用，一般對機體沒有什么危害的。意見建議：注意休息，擺在睡眠，加強鍛煉以增強體質(zhì)。清淡溫軟富有營養(yǎng)的飲食，避免辛辣刺激生冷油膩食物和酒精制品。服用肌酸，最好用葡萄糖水一起服用。