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受到驚嚇后患上焦慮癥，可通過心理調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式改變、社交支持和適度運(yùn)動(dòng)等方式來緩解。 1.心理調(diào)節(jié)：尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)焦慮的心理技巧，如認(rèn)知行為療法，改變對(duì)事件的不良認(rèn)知。 2.藥物治療：常用的抗焦慮藥物有帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 3.生活方式改變：保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。合理飲食，減少咖啡、酒精等刺激性物質(zhì)的攝入。 4.社交支持：和親友傾訴內(nèi)心的困擾，獲得理解和支持，減輕心理負(fù)擔(dān)。 5.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于釋放壓力，改善情緒。 焦慮癥的緩解需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)要定期復(fù)診，以便醫(yī)生根據(jù)病情調(diào)整治療方案。只要積極應(yīng)對(duì)，是能夠有效控制和改善焦慮癥狀的。

就描述而言，我焦慮癥。而且已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的社會(huì)功能，建議你尋求心理咨詢的幫助，自我調(diào)節(jié)的可能性不是很大。自我調(diào)節(jié)的方法可以運(yùn)用焦慮日記。記錄下一個(gè)清晰里掠過你腦海中的大大小小的每一次恐懼。然后把你的日記擱置一旁，一個(gè)星期后你再拿出它時(shí)，看看你的恐懼和擔(dān)憂有多少是現(xiàn)實(shí)的。大多數(shù)我們所擔(dān)心的事情永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。或者，計(jì)劃一個(gè)“焦慮時(shí)間”：抽出一定的時(shí)間專門用來發(fā)愁擔(dān)憂，比如說每周一晚上花上30分鐘。你可以因?yàn)橐磺惺虑槎箲]，并試著找出你在面對(duì)這些令你左右為難的問題時(shí)能做些什么。而當(dāng)你給自己限定的時(shí)間斷結(jié)束時(shí)，立即停止這些擔(dān)心和憂慮，直到下一次“焦慮時(shí)間”再去想它們。在這周接下來的日子里，當(dāng)你感到壓抑和無助時(shí)，做一下深呼吸然后平靜地告訴自己，你得把自寫留到洗一次“焦慮時(shí)間”去考慮。

根據(jù)你的描述，你的這種情況有可能是存在焦慮傾向，焦慮是指內(nèi)心緊張預(yù)感到似乎即將發(fā)生不幸時(shí)的心境。其程度嚴(yán)重則變?yōu)轶@恐。焦慮癥的治療一般采取以心理治療為主藥物治療為輔效果可能會(huì)好一些。心理治療一般采取系統(tǒng)脫敏法和認(rèn)知療法。建議去醫(yī)院心理科找心理醫(yī)生做治療。