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12 歲起感覺腿短粗，通過鍛煉在一定程度上是有可能促進(jìn)腿部生長和改善形態(tài)的，這取決于遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動方式、睡眠和生長激素等因素。 1.遺傳：遺傳因素對身高和體型有重要影響，如果家族中普遍腿型較短粗，改變的難度可能較大，但通過后天努力仍可一定程度改善。 2.營養(yǎng)：充足且均衡的營養(yǎng)是身體生長發(fā)育的基礎(chǔ)，尤其是蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等，缺乏可能影響腿部生長。 3.運(yùn)動方式：選擇合適的運(yùn)動，如游泳、跳繩、籃球等，有助于刺激骨骼生長和肌肉拉伸。 4.睡眠：良好的睡眠有助于生長激素的分泌，生長激素在夜間分泌旺盛，充足的睡眠對身體發(fā)育十分關(guān)鍵。 5.生長激素：如果生長激素分泌不足，可能影響身體發(fā)育，必要時需就醫(yī)檢查評估。 總之，12 歲正處于生長發(fā)育階段，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和良好的睡眠習(xí)慣，有可能改善腿部形態(tài)和促進(jìn)生長。但要注意，個體差異較大，效果因人而異。如果對腿部發(fā)育有疑慮，建議咨詢醫(yī)生以獲得更專業(yè)的建議。

你好，這個是比較難的，因?yàn)樾枰愕拈L期堅(jiān)持才能夠顯出作用的，你可以去做增高瑜伽，是比較現(xiàn)實(shí)的！除了這些，還可以多跑步，多做鍛煉，能夠塑身，主要是鍛煉，其他方法不行，祝您健康！

您好，這個身高和遺傳有很大關(guān)系，如果父母都不高的話，那么孩子也不會太高的，另外和青春期運(yùn)動也有很大關(guān)系建議您這個年紀(jì)還很小，還是有很大的生長空間的，建議您在飲食上保證營養(yǎng)充足，葷素搭配，不要挑食，多運(yùn)動，每天可以跑步，跳繩，打羽毛球，排球等等，刺激生長激素的分泌，對長高有極大的幫助

可以通過合適的鍛煉失其修長。最簡單有效的方法是拉筋壓腿。平時堅(jiān)持練習(xí)，最好練到能開跨，包括前后、左右，時間一長就會修長。

還是可以再長高的,男性一般長到25,女性一般長到23.不過年齡越大長的就越慢第一要注意休息,晚上盡可能的早睡覺,因?yàn)槿说母鞑糠纸M織的更新都是在晚上進(jìn)行,所以充足的睡眠是必要條件,第二就是營養(yǎng),營養(yǎng)就像汽車?yán)锏挠?電機(jī)中的電.可以經(jīng)常喝些骨頭湯,羊骨頭湯最好.另外多做運(yùn)動,特別是長跑最好,必須要長期堅(jiān)持