腰挺直超 5 小時(shí)疼，能否在家鍛煉治療及方法
我現(xiàn)在腰挺直連續(xù)超過5小時(shí)以后還有點(diǎn)疼，走動(dòng)一下就會(huì)緩解好多。估計(jì)是腰肌勞損，請(qǐng)問各位醫(yī)生我不想去醫(yī)院，能不能通過自己在家里面鍛煉來治療。該怎樣鍛煉呢？謝謝了想得到怎樣的幫助：能不能通過自己在家里面鍛煉來治療。該怎樣鍛煉呢？謝謝了
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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腰挺直久后疼痛，可能是腰肌勞損。在家鍛煉可緩解，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、腰部拉伸、臀橋等。但需注意動(dòng)作規(guī)范，避免加重?fù)p傷。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，同時(shí)雙腿伸直向上抬起?？稍鰪?qiáng)腰部肌肉力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。能強(qiáng)化腰背肌。 3.倒走：選擇平坦安全的場地，倒著行走。有助于調(diào)整腰部肌肉平衡。 4.腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，身體向一側(cè)彎曲，感受對(duì)側(cè)腰部的拉伸?？煞潘裳考∪?。 5.臀橋：仰臥，雙腿屈膝，以肩和雙腳為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。能鍛煉臀肌和腰部肌肉。 在家鍛煉需長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。若疼痛加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。鍛煉時(shí)要注意安全，避免受傷。
2025-01-08 13:33
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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病情分析：你好,根據(jù)你的病情描述來看,我考慮是腰肌勞損,局部筋膜炎,腰椎間盤突出,骨質(zhì)增生等疾病的可能性比較大.可以嘗試先做些中醫(yī)按摩,針灸,膏藥等保守治療看看效果如何,平時(shí)多注意休息,避免熬夜,早睡早起,生活飲食和起居規(guī)律,多加強(qiáng)體育鍛煉,睡硬板床,避免久坐久站等,預(yù)祝你早日康復(fù).
2015-11-25 10:45
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