節(jié)食減肥后平臺期，如何提升基礎(chǔ)代謝？
我171，體重從63.5減到體重58.5，用的方法是類似于節(jié)食，就是晚飯不吃，只吃水果，午飯吃面食，早餐一個蛋一個包子。有時候休息，一天就不吃主食，只吃水果，零食，每天基礎(chǔ)代謝不超過1200，有時甚至低于1000，聽說這樣基礎(chǔ)代謝會下降，而且最近也感覺平臺，減不下去了，有時還感覺胖了，想把基礎(chǔ)代謝提升到每天1200以上低于1350，請問這樣會胖嗎，淀粉不可能停的，因為工作的附近只有這些東西吃了。工作每天累計走路都有2個小時以上。
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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節(jié)食減肥后進(jìn)入平臺期，想提升基礎(chǔ)代謝，需從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、保持心態(tài)等方面綜合考慮。 1. 飲食調(diào)整：恢復(fù)正常且均衡的飲食，保證每餐有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。增加蔬菜、全谷物、瘦肉、魚類等食物的攝入。 2. 增加運動：除了每天走路，還可加入力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚 7-8 小時，有利于身體機(jī)能恢復(fù)，維持正常代謝水平。 4. 補(bǔ)充營養(yǎng)：攝入足夠的維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)素，對代謝調(diào)節(jié)有重要作用。 5. 保持心態(tài)：避免因平臺期而焦慮，壓力過大會影響激素水平，進(jìn)而影響代謝。 總之，提升基礎(chǔ)代謝是一個長期的過程，需要綜合多種方法并持之以恒。同時，要注意避免過度節(jié)食和過度運動，以免對身體造成損害。
2025-01-09 05:47
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你還，根據(jù)你說的情況，減肥。建議：盡量不要使用藥物對身體的危害比較大，可以進(jìn)行節(jié)食減肥減少油膩食物的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜水果，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，長期堅持效果比較好。
2015-11-26 10:46
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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考慮到有節(jié)食運動減肥的情況您的方法還是比較正確的，建議合理飲食，不要缺了必需營養(yǎng)素的補(bǔ)充，多運動
2015-11-26 06:18
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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健康指導(dǎo)：你之前瘦了，說明你節(jié)食加運動的效果是很有效的，瘦了大概10斤。不過現(xiàn)在你遇到了減肥瓶頸期，這個模式就是基礎(chǔ)代謝水平下降，吃下去的食物轉(zhuǎn)化為脂肪的比例以及效率提升，體溫也會微微下降。這就是為什么，你沒有增加飲食，也沒有減少運動，但是體重卻不再下降，有時候反而會略微回升，這是身體在做適應(yīng)性調(diào)整。只要你再堅持一段時間就會繼續(xù)瘦的，加油哦。
2015-11-26 04:25
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