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做俯臥撐數(shù)量難以增加且膀子酸，可能與肌肉力量不足、缺乏熱身與拉伸、運(yùn)動頻率不當(dāng)、營養(yǎng)補(bǔ)充不夠、休息不充分等有關(guān)。 1. 肌肉力量不足：可通過逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量來增強(qiáng)肌肉力量，如從簡單的啞鈴訓(xùn)練開始。 2. 缺乏熱身與拉伸：運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后認(rèn)真拉伸，能減少肌肉酸痛，提高運(yùn)動表現(xiàn)。 3. 運(yùn)動頻率不當(dāng)：避免過于頻繁地進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，給肌肉足夠的恢復(fù)時間。 4. 營養(yǎng)補(bǔ)充不夠：保證攝入充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，支持肌肉修復(fù)和生長。 5. 休息不充分：保證充足的睡眠，讓身體在夜間得到良好的恢復(fù)。 總之，增加俯臥撐個數(shù)需要綜合考慮多方面因素，逐步調(diào)整和改進(jìn)，不可急于求成。同時，要注意觀察身體反應(yīng)，如有不適，及時停止并咨詢專業(yè)人士。

您好！運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不可急于求成。想要增加運(yùn)動量最簡單的辦法就是，在感到做不動的時候，肩膀酸的時候，繼續(xù)做，這樣能激發(fā)出你內(nèi)在的潛力，一段時間后，你就感覺進(jìn)步了。

快速達(dá)到效果一般是很難實現(xiàn)的，運(yùn)動只能循序漸進(jìn)長期堅持，逐漸增加俯臥撐數(shù)量，比如今天20個，明天2223個，一步一步才會有所提高，短時間內(nèi)過量的運(yùn)動，效果往往會下降，還會引起肌肉過度勞累酸痛。

正常沒鍛煉的人一般可以做5-12個，如果經(jīng)常鍛煉的人可以增加到100個以上的，加油吧

您好！早上做俯臥撐做的多，是因為經(jīng)過了一夜的休息之后，機(jī)體處于休息之后非常好的狀態(tài)，而中午經(jīng)過了上午的勞累，機(jī)體會出現(xiàn)疲勞。建議除了做俯臥撐之外，可以適當(dāng)?shù)呐懿交蛘呤亲銎渌倪\(yùn)動，提高身體的整體機(jī)能，這樣比較好。