青年人如何緩解劣性應(yīng)激以保護(hù)身心健康？
如果持續(xù)的劣性應(yīng)激難于解脫，則易引起身心疾病，影響身心健康。有關(guān)專家提出：持續(xù)的劣性應(yīng)激，可導(dǎo)致體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)的生物活性水平降低，機(jī)體的生化代謝、內(nèi)分泌功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)也隨之發(fā)生紊亂，對(duì)很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是當(dāng)代青年人自我保護(hù)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。如何進(jìn)行自我防護(hù)呢？
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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青年人緩解劣性應(yīng)激保護(hù)身心健康，可從規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理膳食、心理調(diào)節(jié)、社交支持等方面著手。 1.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每天定時(shí)上床休息和起床，有助于穩(wěn)定生物鐘，提高身體的抵抗力和適應(yīng)能力。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，減輕壓力。 3.合理膳食：多攝入富含維生素 C、維生素 E、B 族維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷物、堅(jiān)果等，為身體提供必要的營養(yǎng)支持。 4.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸、放松訓(xùn)練等方式，學(xué)會(huì)放松身心，減輕焦慮和緊張。 5.社交支持：積極與家人、朋友交流，分享感受，參加社交活動(dòng)，拓展社交圈子，獲得情感支持和幫助。 總之，青年人要重視自身的心理健康，綜合運(yùn)用多種方法來緩解劣性應(yīng)激，保護(hù)身心健康。
2024-12-12 00:53
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦"興奮灶"的一種積極的休息方式，能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒，從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當(dāng)"投資"以調(diào)節(jié)情趣，緩解緊張感。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松心理，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
2015-11-28 11:58
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法"宣泄"或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，也不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出；痛哭也是一種自我心理救護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面、失敗時(shí)要多看自己的成績，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。必要時(shí)求助于心理咨詢。如果遇有心理危機(jī)而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢，以及時(shí)解決問題而不致泛化、擴(kuò)大。
2015-11-28 10:06
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