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18歲以后，大多數(shù)人的骨骼生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減緩，但通過(guò)一些方法仍有可能幫助長(zhǎng)高。 首先是保證充足的營(yíng)養(yǎng)。要攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等有助于骨骼生長(zhǎng)的食物。蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；鈣是骨骼的主要成分，牛奶、蝦皮、海帶等含鈣豐富；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可通過(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物如深海魚來(lái)補(bǔ)充。 其次，合理的運(yùn)動(dòng)必不可少。像跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)，能對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的刺激，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。建議每周進(jìn)行至少三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。 再者，睡眠也非常關(guān)鍵。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，所以要保證每天有7 - 9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜。 另外，保持良好的心態(tài)也有助于長(zhǎng)高。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式緩解壓力。 不過(guò)，如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力仍沒(méi)有明顯效果，或者懷疑自己存在生長(zhǎng)發(fā)育方面的問(wèn)題，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看骨骺線是否閉合等。