長期坐姿不當(dāng)導(dǎo)致駝背嚴(yán)重如何通過運(yùn)動改善
注意到自己有點(diǎn)駝背,后來也沒怎么在意.現(xiàn)在駝的更厲害.背的上半步大下半步小,好自卑.原因可能是我在校期間長期不注意座姿通過什么樣的運(yùn)動改善
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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長期坐姿不當(dāng)引起的駝背可通過多種運(yùn)動方式來改善，如瑜伽、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動、俯臥撐、貼墻站立等。 1.瑜伽：通過一些特定的體式，如貓牛式、駱駝式等，伸展和強(qiáng)化背部肌肉，改善身體柔韌性和姿態(tài)。 2.游泳：尤其是自由泳和仰泳，能有效鍛煉背部肌肉，減輕脊柱壓力，有助于糾正駝背。 3.擴(kuò)胸運(yùn)動：可以增強(qiáng)胸部和背部肌肉力量，改善含胸駝背的情況。 4.俯臥撐：能鍛煉上肢和胸部肌肉，增強(qiáng)身體的支撐能力，對改善駝背有幫助。 5.貼墻站立：每天堅持靠墻站立一段時間，有助于養(yǎng)成良好的站立姿勢，糾正駝背。 改善駝背需要長期堅持運(yùn)動，同時要注意保持正確的坐姿和站姿。如果駝背情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2024-12-12 02:21
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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駝背是比較普遍的現(xiàn)象,多數(shù)的疾病并非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始.矯正駝背首先要使肩,背部放松,緩解僵硬.雙臂平行舉起,手心向后,雙臂膀奮力向后運(yùn)動.在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張.
2015-12-03 17:23
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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理療科
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你好：可以借助外力強(qiáng)行矯正,買一個類似背背佳的背部矯正器,使用3個月就有明顯效果.運(yùn)用自己的意志,平時的生活中就要時刻提醒自己要抬頭挺胸,并以以后駝背的種種危害來告誡自己,事在人為,要相信自己.最好兩種方法綜合使用.可以背靠墻壁：由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個部位全部貼住墻壁,將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次至少10分鐘,習(xí)慣抬頭挺胸的感覺.注意坐姿：盡量不坐沙發(fā),因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上.而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背.
2015-12-03 14:13
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