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腰背肌鍛煉的方法有很多，包括小燕飛、五點支撐法、三點支撐法、平板支撐、游泳等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù)3-5秒，然后放松。 2.五點支撐法：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部和腰背部盡量抬高，呈拱橋狀，保持3-5秒后緩慢放下。 3.三點支撐法：在五點支撐法的基礎(chǔ)上，去掉雙肘的支撐，僅以雙足和頭部為支點進行練習(xí)。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，堅持一定時間。 5.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰背肌肉。 通過堅持進行這些腰背肌鍛煉，可以增強腰背肌肉的力量，改善脊柱穩(wěn)定性，預(yù)防和緩解腰背疼痛。但在鍛煉時要注意動作規(guī)范，避免過度勞累和受傷。如果有腰部疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。