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腰酸疼痛且有腰肌勞損的情況較為常見(jiàn)，原因包括長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、腰部急性損傷未愈、慢性炎癥、腰椎病變、年齡增長(zhǎng)等。按摩踩背可能有一定緩解作用，但也存在風(fēng)險(xiǎn)。 1. 長(zhǎng)期不良姿勢(shì)：久坐、久站或彎腰工作等，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致勞損。應(yīng)注意定時(shí)改變姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)腰部。 2. 腰部急性損傷未愈：如扭傷、拉傷等，恢復(fù)不佳易發(fā)展為慢性勞損。受傷后要充分休息，配合治療。 3. 慢性炎癥：如腰椎間盤(pán)突出癥等引發(fā)的炎癥刺激，可導(dǎo)致腰肌勞損。需針對(duì)原發(fā)病治療，同時(shí)注意腰部保暖。 4. 腰椎病變：腰椎骨質(zhì)增生、腰椎滑脫等，會(huì)影響腰部肌肉功能。必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。 5. 年齡增長(zhǎng)：肌肉力量和彈性下降，更易勞損。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 總之，對(duì)于腰肌勞損，按摩踩背需謹(jǐn)慎，應(yīng)先明確病因。癥狀較輕時(shí)可嘗試熱敷、按摩等保守治療，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。平時(shí)注意保持良好姿勢(shì)，適度鍛煉。

腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。