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發(fā)育時想長高，可多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮果蔬、堅果等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復的重要營養(yǎng)素。例如，雞肉、牛肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進肌肉和骨骼的生長。 2.鈣：鈣是骨骼發(fā)育的關鍵。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，有助于增強骨骼強度。 3.維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、蘑菇等是維生素 D 的良好來源。 4.礦物質(zhì)：鋅、鐵等礦物質(zhì)對生長發(fā)育也很重要。牡蠣含鋅豐富，動物肝臟富含鐵。 5.膳食纖維：新鮮的蔬菜和水果富含膳食纖維，有助于消化，為身體提供良好的營養(yǎng)吸收環(huán)境。 總之，飲食均衡對于長高至關重要，但同時也要保證充足的睡眠和適當?shù)倪\動。