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十六歲身高 170 體重 100 偏瘦，想增肥可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、疾病排查等方面入手。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果、全谷物等。 2. 運(yùn)動(dòng)：適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能增加肌肉量，但避免過度運(yùn)動(dòng)。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 小時(shí)以上，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 4. 心理：保持良好心態(tài)，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5. 疾病排查：排查有無甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等疾病，這些疾病可能導(dǎo)致消瘦。 增肥需要綜合多方面因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐漸改善體質(zhì)。如果長(zhǎng)時(shí)間體重未增加，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時(shí)吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

健康指導(dǎo)：您可根據(jù)BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)）來衡量您的胖瘦程度以及是否健康。BMI是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）^2.您的BMI=17.3。屬于體重過輕：BMI<18.5。要增肥要注意一下幾點(diǎn)：1、自身檢查，判斷自己吸收狀況。2、飲食正常，準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)，不挑食。3、保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。4、保證心情愉快！

這種情況應(yīng)當(dāng)是由于胃腸道的吸收能力比較差或者是由營(yíng)養(yǎng)不良這種情況所引起的，所以在目前來說我們可以通過口服一些腸道雙歧桿菌可以調(diào)理腸道正常菌群促進(jìn)腸道吸收當(dāng)然得平常的時(shí)候我們可以適當(dāng)活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸收，配合口服一些葡萄糖鈣加鋅口服溶液。平常要保持全面營(yíng)養(yǎng)。