壓力大睡眠差且頭痛，求改善方法和藥物
問題描述:生活工作壓力大,每天睡眠質(zhì)量嚴(yán)重不足,經(jīng)常一晚醒很多次,一天晚上最多睡眠4小時(shí),中午午休1小時(shí),有吸煙喝酒的習(xí)慣,碰到煩心的時(shí)候,頭會痛,我想和睡眠有關(guān)系,我想要改善睡眠的辦法或者藥物
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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壓力大導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常醒且睡眠時(shí)間短，還伴有頭痛。改善方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動、合理飲食、必要時(shí)使用藥物等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。創(chuàng)建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕壓力。也可向親友傾訴，釋放內(nèi)心的煩惱。 3.適度運(yùn)動：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等助眠藥物，但要注意遵醫(yī)囑使用。 改善睡眠需要綜合多種方法，長期睡眠問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2024-12-16 14:59
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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可以用棗仁膠囊治療,
2015-12-07 21:00
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