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20 歲肩胛骨突出駝背，可通過鍛煉、矯正器具、改善姿勢、物理治療及手術(shù)等方法矯正。常見原因包括不良姿勢習(xí)慣、肌肉力量失衡、脊柱側(cè)彎、骨骼發(fā)育異常等。 1. 不良姿勢習(xí)慣：長期低頭、彎腰等不良姿勢，導(dǎo)致肌肉緊張和骨骼變形。應(yīng)時刻提醒自己保持正確姿勢，抬頭挺胸，收腹直背。 2. 肌肉力量失衡：背部和胸部肌肉力量不均衡?？赏ㄟ^針對性的肌肉訓(xùn)練，如俯臥撐、引體向上等增強(qiáng)背部肌肉力量。 3. 脊柱側(cè)彎：脊柱結(jié)構(gòu)異常。輕度側(cè)彎可通過支具矯正，嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療。 4. 骨骼發(fā)育異常：先天或后天因素影響骨骼發(fā)育。需要根據(jù)具體情況制定治療方案。 5. 缺乏運動：身體柔韌性和核心力量不足。增加有氧運動和瑜伽等，有助于改善體態(tài)。 總之，20 歲肩胛骨突出駝背矯正需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，建議先到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的矯正方法。

臨床上沒有治療駝背的藥物只有通過體育療法才能矯正過來矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量挺伸軀干的長度擴(kuò)張胸廓的范圍注意坐立的姿勢其具體的方法如下：（1）爬行運動兩手和兩腳尖著地像嬰兒一樣在地上爬行距離由短到長速度由慢到快直線爬也行轉(zhuǎn)圈爬也行為防止把手磨破可戴手套每日爬兩次每次10～15分鐘（2）打滾運動將身體躺直在床上打滾每日兩次每次5分鐘為避免頭暈速度不可太快（3）太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)對駝背有很好的矯正作用（4）挺胸轉(zhuǎn)體自然站立兩手叉腰抬頭挺胸身體先向左轉(zhuǎn)后向右轉(zhuǎn)反復(fù)做30～40下做這套動作要盡力挺胸收腹用力轉(zhuǎn)動（5）持棍轉(zhuǎn)體自然站立兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處同時挺胸轉(zhuǎn)體20～30下（6）床邊振臂仰臥位躺在床上使肩部靠近床邊頭自然后仰兩臂伸展下振20～30下（7）仰臥拱橋仰臥在床上以頭和腳為支撐點把身體像橋一樣拱起來停5～10秒鐘落下如此反復(fù)做10～20下

每天貼墻站20分鐘，分兩次站立，站立時要求L后腦勺，雙肩，背部，臀部，小腿以及腳后跟都貼著墻，堅持一個月，一定能好

你好，臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：（1）爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。（2）打滾運動將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。（3）太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。（4）挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動。（5）持棍轉(zhuǎn)體自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。（6）床邊振臂仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。（7）仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。