如何快速增肥及日常注意事項有哪些
請問一下怎么樣才能快速增肥呢,每天需要注意些什么?不知道為什么最近兩年之內(nèi)一下子瘦了好多,我好像本身就屬于骨架瘦小的人,但是已經(jīng)從來沒有那么瘦過,我想過好多辦法使自己增肥,但是一直沒有效果,春節(jié)回家的時候家里的人全都說我瘦了好多,聽了真的好傷心.麻煩醫(yī)生可不可以告訴我有什么好的增肥方法,比如每天要注意吃些什么或者是需不需要什么運動之類的??還有想問醫(yī)生的就是輻設會不會使人變瘦呢?????謝謝!!!!!!
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回答5
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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快速增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病排查等方面。包括合理增加熱量攝入、選擇適當運動、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)以及排查可能導致消瘦的疾病。 1. 飲食：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。每天可增加餐次，適當吃些零食。 2. 運動：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，如舉重、俯臥撐等，但避免過度消耗能量的有氧運動。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復和代謝調(diào)節(jié)。 4. 心理：減輕壓力，避免焦慮和緊張，保持輕松愉快的心情。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦，如有必要，應進行相關檢查。 增肥需要耐心和堅持，逐步調(diào)整生活方式。如果消瘦情況持續(xù)且不明原因，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2024-12-16 00:56
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，提供你一個增肥名方：山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。吃，保證營養(yǎng)充足活習慣。
2015-12-08 04:20
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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兩種辦法：一是到醫(yī)院打激素，非?？斓?，但是強烈建議不這樣做。二是：調(diào)節(jié)腸胃，好胃口好身體！
2015-12-08 00:50
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回答2
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孫四云 主治醫(yī)師
上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
保健科
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你好,瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收
2015-12-07 22:42
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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肥胖一般也會與身體基因有關，還和后天的飲食有關系。激素治療是對身體很不利，建議還是用飲食療法，可以多吃一些高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，如雞蛋、牛奶、餅干、面包的，多睡覺少鍛煉，是可以增肥的。
2015-12-07 07:40
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