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腰疼的恢復(fù)時間因人而異，取決于病因、病情嚴重程度、個人體質(zhì)、治療措施和日常護理等。常見病因包括腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、腰部外傷等。功能鍛煉方法包括腰部伸展、拱橋運動、平板支撐等。平時要注意保暖、避免彎腰搬重物、保持正確坐姿、睡硬板床、控制體重。 1. 病因：腰肌勞損多因長期腰部勞累，腰椎間盤突出與椎間盤退變有關(guān)，腰椎管狹窄多為骨質(zhì)增生等，腰椎滑脫常因腰椎結(jié)構(gòu)不穩(wěn)，腰部外傷則由外力損傷引起。 2. 病情嚴重程度：輕度疼痛恢復(fù)相對較快，嚴重的可能需要較長時間治療和康復(fù)。 3. 個人體質(zhì)：身體素質(zhì)好的恢復(fù)可能更快。 4. 治療措施：可采取物理治療如熱敷、按摩、針灸等，嚴重者可能需要手術(shù)。 5. 日常護理：保暖能促進血液循環(huán)，避免彎腰搬重物防止加重損傷，正確坐姿減輕腰部壓力，睡硬板床支撐腰部，控制體重減輕腰部負擔。 總之，腰疼的恢復(fù)時間難以確切預(yù)估，需綜合多種因素判斷?；颊邞?yīng)及時就醫(yī)，明確病因，遵醫(yī)囑進行治療和康復(fù)。

三十天了，目前還沒有完全長好，不宜進行大運動量的?？梢孕★w燕等。提問者對于答案的評價：lxyzmlwd：O(∩_∩)O謝謝

三十天，時間還有點短，目前不宜大運動量的。