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脂肪肝是由于多種原因?qū)е赂渭?xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。對(duì)于不想吃藥的患者，可通過適量運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 2.力量訓(xùn)練：包括俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴訓(xùn)練等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率?？擅恐苓M(jìn)行 2 - 3 次。 3.柔韌性訓(xùn)練：像瑜伽、普拉提，能增強(qiáng)身體的柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕肌肉緊張?？擅恐芫毩?xí) 2 - 3 次。 4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，以達(dá)到較好的減脂效果。 5.運(yùn)動(dòng)頻率：每周運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次為宜，避免過度疲勞。 總之，通過合理的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合健康的飲食和生活方式，有助于減輕脂肪肝。但在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意循序漸進(jìn)，如有不適，及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

多做運(yùn)動(dòng)是可以改善脂肪肝的癥關(guān)，同時(shí)要清淡飲食，控制體重，禁酒，一般建議低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為佳。運(yùn)動(dòng)種類：脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也就是通常所說的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、中快速步行（115～125步／分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

運(yùn)動(dòng)量要每天堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周運(yùn)動(dòng)量要盡量在6小時(shí)以上，以最大吸氧量60%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，減肥降脂的效果是最明顯的，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到最大吸氧強(qiáng)度的40%時(shí)起不到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)維持在"170-年齡"，心率最高不超過"200-年齡"。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)脂肪肝的問題，為你解答。脂肪肝按病因大體可分為營(yíng)養(yǎng)失調(diào)性脂肪肝、酒精性脂肪肝和肝炎性脂肪肝。輕度脂肪多無(wú)臨床癥狀，易被忽視，從而較易發(fā)展成中重度脂肪肝。中重度脂肪肝常有腹脹、乏力、右上腹劇烈疼痛或壓痛、發(fā)熱、白細(xì)胞增多等癥狀。脂肪肝按病因大體可分為營(yíng)養(yǎng)失調(diào)性脂肪肝、酒精性脂肪肝和肝炎性脂肪肝。輕度脂肪多無(wú)臨床癥狀，易被忽視，從而較易發(fā)展成中重度脂肪肝。中重度脂肪肝常有腹脹、乏力、右上腹劇烈疼痛或壓痛、發(fā)熱、白細(xì)胞增多等癥狀。以上是對(duì)運(yùn)動(dòng)脂肪肝問題的解答。