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提肛運動的效果因人而異，受多種因素影響，包括運動頻率、運動時長、個人身體狀況、運動方式以及堅持程度等。 1. 運動頻率：一般建議每天進行 3 組，每組 10 - 15 次。但具體可根據(jù)個人體力適當(dāng)調(diào)整。 2. 運動時長：通常堅持 3 個月以上會有較明顯效果，但對于部分身體基礎(chǔ)較好的人，可能 1 - 2 個月就能看到改善。 3. 個人身體狀況：如果本身存在肛腸疾病或身體較為虛弱，可能需要更長時間才能見效。 4. 運動方式：正確的提肛動作，即有規(guī)律地收縮和放松肛門括約肌，能更快地達到效果。 5. 堅持程度：持續(xù)、規(guī)律地進行提肛運動，效果會更顯著。若三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果會大打折扣。 總之，提肛運動是一種有益的鍛煉方式，但要獲得良好效果，需要長期堅持，并保持正確的運動方法。

你好上述情況唯一的方法就是陰道緊縮術(shù)改善

積極鍛煉身體是最好的辦法,多做提肛運動.