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加班后睡眠紊亂可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和合理飲食等來預(yù)防和改善。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的上床和起床時(shí)間，即使在周末也不要相差太多，幫助重新建立生物鐘。 2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡或聽輕柔的音樂來放松，減輕壓力和焦慮。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶和飲料的攝入，尤其是在下午和晚上。 總之，睡眠紊亂需要綜合調(diào)理，若長(zhǎng)期無法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好您平時(shí)可以多補(bǔ)充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。

睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠