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坐骨神經(jīng)疼患者可以通過一些床上體操來緩解癥狀，如直腿抬高、屈膝抱腿、仰臥蹬腿、側(cè)臥抬腿、腰部扭轉(zhuǎn)等。 1.直腿抬高：仰臥在床上，雙腿伸直，慢慢將患側(cè)腿抬高至 30 至 60 度，保持 15 至 30 秒，然后緩慢放下。重復(fù) 10 至 15 次。 2.屈膝抱腿：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱住雙腿，盡量將膝蓋靠近胸部，保持 15 至 30 秒。重復(fù) 5 至 10 次。 3.仰臥蹬腿：仰臥，雙腿伸直抬起，模仿蹬自行車的動作，持續(xù) 1 至 2 分鐘。 4.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，患側(cè)在上，伸直上方的腿，慢慢向上抬起，保持 10 至 15 秒，放下。重復(fù) 10 至 15 次。 5.腰部扭轉(zhuǎn)：仰臥，雙腿屈膝，雙手抱住頭部，緩慢左右轉(zhuǎn)動腰部。 需要注意的是，在進(jìn)行這些床上體操時，動作應(yīng)緩慢、輕柔，避免過度用力導(dǎo)致疼痛加重。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。