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腰部久坐疼痛 4 年被診斷為腰肌勞損，可能與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、腰部肌肉力量弱、腰部外傷、寒冷刺激、腰椎病變等有關(guān)。 1. 長(zhǎng)期姿勢(shì)不良：久坐、彎腰駝背等不良姿勢(shì)會(huì)使腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致勞損。應(yīng)注意保持正確坐姿，定時(shí)起身活動(dòng)。 2. 腰部肌肉力量弱：缺乏鍛煉，腰部肌肉力量不足，難以承受腰部負(fù)擔(dān)?？赏ㄟ^(guò)適量的腰部肌肉鍛煉來(lái)增強(qiáng)力量，如小燕飛、平板支撐等。 3. 腰部外傷：曾經(jīng)的腰部受傷未完全恢復(fù)，容易引發(fā)腰肌勞損。受傷后要充分休息和治療。 4. 寒冷刺激：腰部受寒會(huì)影響血液循環(huán)，使肌肉僵硬。注意腰部保暖，避免冷風(fēng)直吹。 5. 腰椎病變：如腰椎間盤突出等，可能并發(fā)腰肌勞損。需要針對(duì)腰椎病變進(jìn)行相應(yīng)治療。 總之，對(duì)于腰肌勞損，要注意日常生活中的各種細(xì)節(jié)，避免加重病情。同時(shí)，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

腰肌勞損大多是由于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)引起，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢(shì)是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。人的姿勢(shì)是一個(gè)力學(xué)整體，重心的作用至關(guān)重要。大家可以自我感覺(jué)一下：以最挺拔的姿勢(shì)站立，重心一定是位于腳跟部位；而彎腰駝背時(shí)，重心一定會(huì)前移。從足部解剖結(jié)構(gòu)而言，粗大堅(jiān)實(shí)的足跟是最適合承重的部位，也是人類特有的，進(jìn)化的標(biāo)志。這都是科學(xué)界的共識(shí)，那么如何讓人體重心后移，就是矯正姿勢(shì)的核心和原則。骨盆是人體重心所在位置，骨盆的前傾本質(zhì)上是人體重心的前移，而人體重心的位置又與腳的受力狀態(tài)以及鞋的情況緊密相連，它們之間有著內(nèi)在的必然聯(lián)系。最典型的就是高跟鞋，穿高跟鞋時(shí)，人體的重心就向前移動(dòng)，骨盆前傾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛，所以大夫們都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋，并把長(zhǎng)期穿高跟鞋列為腰痛的病因之一。如果把人比做一個(gè)建筑，腳就是人的地基，而鞋跟可以讓這個(gè)地基傾斜，可以說(shuō)是四兩撥千斤。如果鞋跟的高度下降，骨盆前傾的幅度和腰椎的前凸也隨之下降，不良影響隨之降低。如果穿平底鞋，鞋對(duì)腰椎的不良作用就基本消除了，但平底鞋對(duì)已經(jīng)形成的不良姿勢(shì)沒(méi)有矯正的作用。按照這樣的力學(xué)原理，如果把鞋底變成前高后低，那么人體重心就會(huì)被強(qiáng)制后移腳跟，骨盆必然呈直立狀態(tài)，腰椎的前凸會(huì)大大下降，鞋就具有了形體矯正的功能，這和倒走原理是相同的。因?yàn)榈棺邥r(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲。可以做個(gè)試驗(yàn)：赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，在有些三甲醫(yī)院可以買到。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。類似的產(chǎn)品在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見(jiàn)，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。注意：有腰痛不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。長(zhǎng)期的慢性腰痛，容易導(dǎo)致椎間盤突出的發(fā)生，后果比較嚴(yán)重，而且椎間盤突出康復(fù)的根本方法也是矯正姿勢(shì)，尤其是矯正重心。

你好.腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛以反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)，與長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)腰大肌得不到充分休息有一定關(guān)系。排除腰椎骨質(zhì)疾病及其它原因之后建議應(yīng)注意休息、睡硬板床、避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，如果休息后得不到改善可以理療、針灸治療，疼痛較嚴(yán)重時(shí)可服用腰痛寧膠囊緩解，祝您早日康復(fù)！

腰肌勞損可以做仰臥起坐腰肌勞損可以進(jìn)行鍛煉，平時(shí)注意1.避免過(guò)勞、矯正不良體位。2.適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。腰肌勞損未必不可以做仰臥起坐，從仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)軌跡分科可以看出，下背部參與的肌群并不多，如果坐小幅度的卷腹，完全可以很好地保護(hù)下背部的肌肉，避免下每部肌肉的拉伸。而且做仰臥起坐背部肌肉很少參與，是否加重病情，主要在于動(dòng)作的幅度。但話說(shuō)回來(lái)，如果情況嚴(yán)重還是不建議做此類運(yùn)動(dòng)的，除非你是腹肌狂人，不練腹肌就難受！