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左側(cè)腰肌拉傷且有輕度勞損，調(diào)養(yǎng)需從休息、飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥、防護(hù)等方面入手。 1.休息：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每坐半小時(shí)左右起身活動(dòng)一下。睡眠時(shí)選擇合適的床墊，以維持腰部正常生理曲度。 2.飲食：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等，有助于肌肉修復(fù)。補(bǔ)充維生素 C 和 D，可通過(guò)新鮮水果、蔬菜、乳制品獲取。 3.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.用藥：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，以減輕疼痛和炎癥。 5.防護(hù)：佩戴腰圍給予腰部一定的支撐和保護(hù)，但不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴，以免產(chǎn)生依賴。 總之，腰肌拉傷和勞損的調(diào)養(yǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意生活中的各種細(xì)節(jié)，如有癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，你是輕度的腰肌勞損，你要避免久坐或久站你應(yīng)該在長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)時(shí)你可以用手按摩按摩腰部然后再活動(dòng)。這樣讓肌肉得到一個(gè)放松，就會(huì)減輕疼痛的，一般腰肌勞損還是靠養(yǎng)，要避免腰部劇烈運(yùn)動(dòng)和不當(dāng)姿勢(shì)。你也可以吃點(diǎn)三七傷藥。