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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常因腰部肌肉過(guò)度勞累、急性損傷未愈、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)等引起。對(duì)于腰肌勞損的恢復(fù)，慢跑和俯臥撐的作用因人而異，治療時(shí)間也難以確切估計(jì)。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等。 1. 慢跑：適度的慢跑有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善血液循環(huán)，但如果姿勢(shì)不正確或強(qiáng)度過(guò)大，可能加重?fù)p傷。 2. 俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢和胸部肌肉，對(duì)腰部肌肉的直接作用較小，且不當(dāng)姿勢(shì)可能加重腰部負(fù)擔(dān)。 3. 治療時(shí)間：恢復(fù)時(shí)間取決于病情嚴(yán)重程度、治療方法的有效性和個(gè)人的康復(fù)情況，一般數(shù)周至數(shù)月不等。 4. 休息：保證充足的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐等不良姿勢(shì)。 5. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可緩解肌肉緊張和疼痛。 6. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能減輕疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，可緩解肌肉痙攣。 7. 康復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行腰部的伸展、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性和力量。 總之，腰肌勞損的恢復(fù)需要綜合多種方法，并注意保持良好的生活習(xí)慣。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好;你的情況腰肌勞損還是要注意是屬于疲勞勞累負(fù)重等導(dǎo)致的,還是要注意合理的保養(yǎng)休息，建議您局部熱敷按摩治療.

病情分析：您想解決的問(wèn)題是如何調(diào)養(yǎng)腰肌勞損的問(wèn)題。指導(dǎo)意見(jiàn)：1、好好休息，避免久坐及長(zhǎng)期腰肌受力的動(dòng)作。2、增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天半小時(shí)以上。慢跑及俯臥撐都是可以的。3、可考慮選用六味地黃丸、歸脾丸等藥物治療。

病情分析：腰肌勞損主要的癥狀,勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕,適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重.指導(dǎo)意見(jiàn)：不能堅(jiān)持彎腰工作.常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛.腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限.