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長(zhǎng)期便秘可能由多種因素引起，如不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神心理因素、腸道疾病以及藥物副作用等。 1. 不良飲食習(xí)慣：飲食中膳食纖維攝入不足，水分?jǐn)z取少，容易導(dǎo)致便秘。應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，保證充足的水分。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量少會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 3. 精神心理因素：長(zhǎng)期壓力大、焦慮、抑郁等可能影響腸道功能。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)。 4. 腸道疾?。喝缒c道息肉、炎癥性腸病等。若懷疑有腸道疾病，需進(jìn)行腸鏡等檢查以明確診斷。 5. 藥物副作用：某些藥物如抗抑郁藥、抗組胺藥等可能導(dǎo)致便秘。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 總之，長(zhǎng)期便秘需要綜合調(diào)理。如果便秘癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，查明原因，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

1.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)素及纖維素等廣泛來源以防便秘發(fā)生。2.注意調(diào)配飲食，條理脾胃生理功能，脾胃為人體后天之本，調(diào)飲食，保胃氣，是保健衛(wèi)生重要原則，也是預(yù)防便秘的重要措施。

早上空腹喝水法首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

便秘這個(gè)和飲食過于精細(xì)和平時(shí)飲水少的有關(guān)系注意平時(shí)多食新鮮的蔬菜水果，多喝水，避免久坐適當(dāng)多活動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣，用麗珠腸樂膠囊增加腸道益生菌活性很有幫助

長(zhǎng)期便秘需要長(zhǎng)時(shí)間調(diào)理生活和飲食習(xí)慣，而不是一小段時(shí)間能夠改善好的。建議：1.避免藥物依賴，少用瀉藥類藥品?？珊纫曰鹇槿?、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精9種草本做的亦舒堂火麻生態(tài)茶，無副作用，適合長(zhǎng)期飲用調(diào)理。建議配合平時(shí)飲食用火麻油做日常食用油，能夠增加親水因子吸收，能夠鎖住糞便的水分，避免大便干結(jié)。2、多運(yùn)動(dòng)，增加排便力量。增加膳食纖維的攝入。每日食用1－2頓粗糧，如玉米、芋頭、巴馬黑米等。