28 歲女性后背右肩胛骨突出如何鍛煉改善
我后背的右肩胛骨突出怎么辦側(cè)著看時(shí)右背后像個(gè)小山峰駝背很難看去醫(yī)院拍了片子說正常應(yīng)該怎么煅煉才能好呢我是女的28歲了夏天穿衣服很難看我很瘦曾經(jīng)治療情況和效果：無想得到怎樣的幫助：如何煅煉才能好些（）
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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后背右肩胛骨突出可能由不良姿勢(shì)、肌肉力量不均衡、骨骼發(fā)育特點(diǎn)、缺乏運(yùn)動(dòng)、脊柱側(cè)彎等因素引起?？赏ㄟ^一些針對(duì)性的鍛煉來改善，如拉伸運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正練習(xí)等。 1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：通過伸展胸部和肩部肌肉，如胸部伸展、肩部環(huán)繞等，增加肌肉柔韌性，每次保持 15-30 秒，每天 3-5 組。 2. 力量訓(xùn)練：加強(qiáng)背部和肩部肌肉力量，如啞鈴劃船、俯臥撐等，每組 8-12 次，每天 2-3 組。 3. 姿勢(shì)矯正練習(xí)：靠墻站立，保持頭部、肩部、臀部、腳跟貼墻，每天練習(xí) 15-20 分鐘。 4. 瑜伽練習(xí)：一些瑜伽體式，如三角式、下犬式等，有助于改善身體姿態(tài)，每周練習(xí) 3-4 次。 5. 游泳鍛煉：尤其是自由泳和蛙泳，能增強(qiáng)全身肌肉力量，協(xié)調(diào)身體平衡，每周 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 堅(jiān)持長(zhǎng)期、規(guī)律的鍛煉對(duì)于改善肩胛骨突出有幫助，但鍛煉過程中要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-01-14 23:44
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，這個(gè)醫(yī)生給你建議的是對(duì)的建議你還是鍛煉身體為主藥物治療為輔，只要骨質(zhì)沒有問題就是最好的。
2015-12-16 01:39
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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特別瘦的人骨位正常也會(huì)覺得特別突出可能不止肩胛骨也許鎖骨等都會(huì)突出主要是太瘦脂肪少若是骨位正常并沒有異形建議不用過于擔(dān)心若是覺得不好看平時(shí)吃飯?jiān)鰪?qiáng)營養(yǎng)米飯肉類蔬菜一起吃會(huì)更有營養(yǎng)
2015-12-15 05:45
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