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如何預(yù)防入睡障礙性失眠

2025-01-15 09:56 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

我老伴去世一年了自從她去世之后我晚上就沒有辦法睡覺了總是失眠試過很多辦法都沒有用女兒擔(dān)心我的身體帶我去醫(yī)院檢查醫(yī)生說我的情況是入睡障礙性失眠入睡障礙性失眠的預(yù)防

回答3
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王海龍醫(yī)師

邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

內(nèi)科

預(yù)防入睡障礙性失眠，需要從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、保持良好心態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、避免刺激性因素等方面入手。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免進(jìn)食過飽或過于油膩的食物，減少咖啡、茶等含咖啡因飲品的攝入。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)放松，通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力和焦慮。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。 5.避免刺激性因素：睡前不看刺激性的電影、書籍，減少電子設(shè)備的使用。總之，預(yù)防入睡障礙性失眠需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。如果失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-01-15 21:30
回答2
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劉保福主治醫(yī)師

威縣常屯衛(wèi)生院

一級(jí)甲等

婦產(chǎn)科

失眠口服七葉神安片腦靈素，刺五加，安神寶顆粒等試試。嚴(yán)重建議找中醫(yī)辨證治療調(diào)理另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。
2015-12-16 01:46
回答1
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史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

全科

你好，入睡障礙性失眠的預(yù)防是可以隨著時(shí)間的增長而消失，如果現(xiàn)在情況嚴(yán)重建議你可以讓醫(yī)生開點(diǎn)安撫精神的藥物，自己在家也多吃有益睡眠的食物，睡前聽一些舒緩的音樂
2015-12-15 22:05

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