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影響身高的因素主要有遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和疾病等。要想長得更高，需要從多方面入手，包括合理飲食、保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、預(yù)防疾病等。 1. 遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響，但后天努力也能有所改善。 2. 營養(yǎng)：要保證攝入均衡的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。 3. 睡眠：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樯L激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長。 5. 疾?。耗承┘膊】赡苡绊懮砀甙l(fā)育，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，若有相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 6. 心情：保持良好的心情，減少壓力，也有利于身體正常發(fā)育。 總之，11 歲還有很大的生長空間，通過改善生活習(xí)慣和及時(shí)排查疾病，是有可能促進(jìn)身高增長的。但要注意，身高增長是一個(gè)漸進(jìn)的過程，不能急于求成。

你好，從你的描述來看，如果擔(dān)心長不高，除了要合理安排飲食外，必須保證充足的睡眠.多運(yùn)動(dòng).

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。