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睡眠質(zhì)量差，多夢易醒，晨起疲憊，可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等所致。 1.心理壓力：生活或工作中的壓力過大，導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。比如面臨重要考試、工作任務(wù)繁重等。 2.不良睡眠習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動、午睡時間過長等，都可能擾亂生物鐘。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適宜等，都會影響睡眠。 4.疾病影響：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及高血壓、糖尿病等慢性疾病，可能導(dǎo)致睡眠障礙。 5.藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等，可能影響睡眠。 改善睡眠質(zhì)量需要綜合調(diào)理。保持良好的心態(tài)，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。

治療長期失眠的辦法1.尋求并消除失眠的原因：造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。2.身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。3.睡眠誘導(dǎo)：聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。4.疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。您也可以點(diǎn)擊左側(cè)閃動的按鈕咨詢我，祝您早日康復(fù)。

您好，您的癥狀考慮是由于睡眠質(zhì)量較差導(dǎo)致的。建議您平時注意休息，一定要放松心情，一定不要急躁，不要給自己過大壓力，睡前盡量少思考問題，讓自己靜坐一會，清空一下大腦，晚上睡前不要劇烈活動，不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，可以適當(dāng)喝一杯熱牛奶。晚上睡前可以用熱水泡一下腳，睡前可以吃點(diǎn)大棗、核桃，另外，您可以到藥店買研碎的酸棗仁來沖服，代茶飲，如有必要可以吃點(diǎn)安神膠囊調(diào)理一下，一般中醫(yī)調(diào)理睡眠不好效果是比較好的，可以到當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)院就診，祝您早日康復(fù)！醫(yī)生詢問：

你好你現(xiàn)在不要擔(dān)心這個失眠的話本身就是會出現(xiàn)迷糊不適你現(xiàn)在還是規(guī)律生活不要有太大的心理壓力同時用些藥物吃上晚上睡前一杯牛奶以及泡腳利于睡眠的你現(xiàn)在還是敏感的藥物吃上可以吃些中成藥心神寧吃上以及用些谷維素吃上還有西藥的話佐匹克隆也可以治療失眠醫(yī)生詢問：

失眠是指患者對睡眠時間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)。臨床表現(xiàn)主要有：入睡困難、不能熟睡、早醒、醒后無法再入睡、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢等?？梢钥诜采駥氄{(diào)理