肩胛骨突出能否通過簡單動作改善？
家人都說我是駝背，學(xué)醫(yī)之后我才知道是肩胛骨太突出了。穿什么衣服都難看，因為我骨架大，但卻長了個矮個頭（1.60），體重（95）（嘿嘿！沒圖片）?？梢圆徊扇♂t(yī)療，用些簡單易懂的動作改善嗎？因為沒時間呀！
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史東岳
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肩胛骨突出可以通過一些簡單動作來改善，如拉伸動作、肌肉強化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、瑜伽體式以及借助輔助工具練習(xí)等。 1.拉伸動作：進行胸部伸展、肩部拉伸等，有助于放松緊張的肌肉，每次保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。 2.肌肉強化訓(xùn)練：可進行俯臥撐、啞鈴飛鳥等練習(xí)，增強肩部和背部肌肉力量，每組 10-15 次，進行 3 組。 3.姿勢調(diào)整：時刻注意保持挺胸抬頭，收腹直背，避免含胸駝背，養(yǎng)成良好的站姿和坐姿。 4.瑜伽體式：如牛面式、蝗蟲式等，幫助改善肩胛骨的位置，每個體式保持 5-10 個呼吸。 5.借助輔助工具練習(xí)：使用彈力帶進行肩部的抗阻訓(xùn)練，增強肌肉力量。 通過長期堅持這些簡單的動作練習(xí)，能夠在一定程度上改善肩胛骨突出的情況，但需要注意動作的規(guī)范和適度，避免造成損傷。
2025-01-16 18:10
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
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十七歲骨骼還沒發(fā)育完全別著急調(diào)整站姿不是一朝一夕的事，建議您糾正自己的姿勢
2015-12-16 16:28
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
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您好，這種情況有可能是因為身體過于瘦弱顯現(xiàn)的一般最好不要進行處理，只要沒有影響正常的生活活動都是沒有問題的，建議平時注意加強營養(yǎng)
2015-12-16 06:28
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