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脊椎病是一種常見疾病，以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)脊椎病有好處，如游泳、瑜伽、放風(fēng)箏、頸椎操、慢跑等。 1.游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，能減輕脊椎負(fù)擔(dān)，鍛煉頸部、腰部和背部肌肉。 2.瑜伽：通過各種體式的伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡動(dòng)作，增強(qiáng)脊椎周圍肌肉的力量和柔韌性。 3.放風(fēng)箏：抬頭仰望風(fēng)箏，能緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎曲度。 4.頸椎操：簡(jiǎn)單的頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 5.慢跑：能增強(qiáng)心肺功能，提高身體整體素質(zhì)，減輕脊椎壓力。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持適量鍛煉，對(duì)脊椎病的改善有積極作用。但如果脊椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

建議你飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。