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夜里易醒且睡眠質量差通常是不正常的，可能由精神心理因素、環(huán)境因素、生物鐘紊亂、疾病因素、不良生活習慣等導致。 1.精神心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題，可能影響睡眠。建議通過心理調節(jié)，如傾訴、放松訓練等來緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境不佳，會干擾睡眠。要營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經常熬夜或跨時區(qū)旅行，容易導致生物鐘失調。應保持規(guī)律的作息時間，定時上床睡覺和起床。 4.疾病因素：如神經衰弱、呼吸暫停綜合征、心臟病等，可能影響睡眠。需要針對具體疾病進行治療，如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；呼吸暫停綜合征可能需要使用無創(chuàng)呼吸機。 5.不良生活習慣：睡前劇烈運動、喝咖啡或茶等，會影響睡眠。睡前應避免這些行為。 改善睡眠質量需要綜合考慮多方面因素，長期睡眠不好應及時就醫(yī)，明確原因，在醫(yī)生指導下進行治療。

你好，容易醒的話說明你的精神狀態(tài)處于比較緊張的狀態(tài)，可能是最近有些事情你想的比較多，困擾著你，所以就比較容易醒了，因為人在睡眠時，有些大腦細胞還是在繼續(xù)的低耗工作著的，所以就會做夢啊什么的。建議你可以出去好好的玩玩，散散心，在睡前可以吃點甜的東西或者喝杯牛奶等都是可以的促進睡眠的。

失眠主要都是心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!藥和食物只能輔助!治標不治本!克服失眠的心理調適方法：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。一．經驗方1.按摩穴位治失眠按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。2.每天早上請喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效。3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好枕頭適于用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.4．白酒泡靈芝可治失眠原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。5．摩擦涌泉穴治失眠當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。6．柏樹葉裝枕頭可安眠揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。7．鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。8.．紅果核大棗治失眠紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。9.吃大蒜可治失眠每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。10．鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

根據你提供的情況，一般的考慮是血虛血不安神引起的癥狀，及時的自我調理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調理，可以多吃核桃仁黑芝麻大棗之類的食物，口服養(yǎng)血安神丸、五味子糖漿之類的藥物，對癥治療，祝你健康。

你好，根據你描述的情況，考慮為植物神經經功能紊亂，建議緩解壓力適當放松，戶外鍛煉，有規(guī)律的生活習慣，結合中醫(yī)中藥治療，審因求本，標本兼治，能達到治愈的目的。