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慢性單純外傷性腰腿痛患者的飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。預(yù)防方面，要注意姿勢、避免外傷、適度鍛煉、控制體重、注意保暖等。 1. 飲食：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆類，有助于肌肉修復(fù)；新鮮蔬菜和水果能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，如橙子、菠菜；適量攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品，利于骨骼健康。 2. 姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時(shí)間彎腰勞作。 3. 避免外傷：工作和生活中注意防護(hù)，避免腰部受到劇烈撞擊或扭傷。 4. 適度鍛煉：進(jìn)行如游泳、瑜伽等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5. 控制體重：過重會增加腰部負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重。 6. 注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止受寒引發(fā)疼痛。 總之，慢性單純外傷性腰腿痛患者要重視飲食調(diào)理，同時(shí)在日常生活中采取多種預(yù)防措施，以減輕癥狀，促進(jìn)康復(fù)。

你好，外傷性腰腿痛系指由于不同原因損傷所引起的腰部疼痛，即腰部受外力作用如跌仆，墜墮，閃挫，負(fù)重等造成損傷，故注意生產(chǎn)生活安全，避免創(chuàng)傷等主預(yù)防本病的關(guān)鍵，另外還需注意不論在任何位置都不能堅(jiān)持太久，必要時(shí)常變換體位。

這種情況如果是是腰部的損傷導(dǎo)致的腰肌痙攣疼痛應(yīng)該是損傷后有局部的水腫滲出筋膜炎等引起的疼痛。如果同時(shí)引起下肢的疼痛麻木一般是有坐骨神經(jīng)的壓迫刺激的。如果是下肢只是疼痛一般和腰椎關(guān)系不大。建議首先充分休息制動(dòng)，發(fā)育氯唑沙宗等藥物減輕疼痛緩解肌腱肌肉的緊張度，平時(shí)做腰肌部位的熱敷，理療等康復(fù)治療。穩(wěn)定后用腰圍保護(hù)固定腰椎才能逐漸鍛煉腰肌逐漸恢復(fù)的。