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失眠的原因較為復(fù)雜，常見的有心理因素、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病因素和年齡因素等。 1.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等情緒問題可能導(dǎo)致失眠。要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過傾訴、運動等方式緩解壓力。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境變化會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 3.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等都可能引起失眠。應(yīng)避免睡前刺激，保持規(guī)律作息。 4.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等也可能導(dǎo)致失眠。需積極治療原發(fā)病。 5.年齡因素：隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量可能會下降?？蛇m當(dāng)增加白天活動量，改善睡眠。 總之，要改善失眠狀況，需要綜合考慮各種因素，并采取相應(yīng)的措施。如果失眠嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。