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跑步鍛煉身體時(shí)，一周跑幾次合適取決于個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、跑步強(qiáng)度、恢復(fù)能力以及時(shí)間安排等。 1.身體狀況：如果身體較為健康，沒(méi)有基礎(chǔ)疾病，可適當(dāng)增加跑步次數(shù)，如 3 - 5 次。但如果有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，需要根據(jù)病情控制情況和醫(yī)生建議來(lái)確定，可能是 1 - 2 次。 2.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若是以增強(qiáng)心肺功能為目標(biāo)，每周 3 - 4 次較為合適；若為減肥，可能需要 4 - 5 次。 3.跑步強(qiáng)度：高強(qiáng)度跑步后身體疲勞，一周 2 - 3 次即可；低強(qiáng)度跑步，可安排 3 - 4 次。 4.恢復(fù)能力：恢復(fù)能力強(qiáng)的人，能承受更多的跑步次數(shù)，比如 4 - 5 次；恢復(fù)較慢則 2 - 3 次。 5.時(shí)間安排：時(shí)間充裕，可保證每周 4 次左右；時(shí)間緊張，至少保證 2 次。 總之，要綜合考慮以上因素來(lái)確定適合自己的跑步頻率，同時(shí)注意跑步前熱身和跑步后拉伸，避免受傷。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，需要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免損傷。像你訴說(shuō)的情況，天天跑步都可以，但需要循序漸進(jìn)，或中間暫時(shí)休息一兩天，一般比如早期，可以適當(dāng)跑200米，明天就250米，這樣循序漸進(jìn)，才能預(yù)防肌肉拉傷或勞累過(guò)度，導(dǎo)致不適感。

自訴運(yùn)動(dòng)鍛煉，而運(yùn)動(dòng)而言，需要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免損傷。像你訴說(shuō)的情況，天天跑步都可以，但需要循序漸進(jìn)，或中間暫時(shí)休息一兩天，一般比如早期，可以適當(dāng)跑200米，明天就250米，這樣循序漸進(jìn)，才能預(yù)防肌肉拉傷或勞累過(guò)度，導(dǎo)致不適感。

慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20~30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。因?yàn)槁芸墒寡髟隹?、血管彈性增?qiáng)，也可使心跳頻率可下降可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整.慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類(lèi)代謝，改善全身狀況，其實(shí)鍛煉身體就是將身體技能發(fā)揮到極致