健身訓練計劃調整是否合理及肌肉鍛煉方式
我以練了一年多了。之前我都是一天一個部位胸、肩、背、三頭、二頭（每個動作6組，每組做10~12個增加重量）現在覺得一天一個部位有點練少的感覺想換一下訓練計劃。我現在想練胸一天背和二頭一天肩和三頭一天腿一天休息一天在循環(huán)這樣合理嗎？你是怎樣鍛煉肌肉的呢?
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回答4
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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健身訓練計劃的合理性需要綜合多方面因素考量，包括身體適應能力、訓練強度、恢復時間、肌肉疲勞度、訓練目標等。 1. 身體適應能力：每個人的身體對不同訓練方式的適應情況各異。如果之前的單一部位訓練進展順利，身體適應良好，那么新的循環(huán)訓練計劃可能是可行的。但如果身體還未完全適應高強度訓練，突然改變可能帶來過度疲勞和受傷風險。 2. 訓練強度：新計劃中每個訓練日涉及的肌肉群較多，需要確保每個動作和每組的重量、次數設置合理，避免強度過大導致肌肉拉傷或過度疲勞。 3. 恢復時間：肌肉需要足夠的時間來恢復和生長。連續(xù)的高強度訓練可能影響恢復，導致肌肉恢復不充分，影響后續(xù)訓練效果和身體健康。 4. 肌肉疲勞度：在新計劃中，要密切關注肌肉的疲勞程度。若出現明顯的酸痛、無力，可能意味著訓練過度，需要調整。 5. 訓練目標：明確自己的健身目標是增肌、塑形還是提高力量。不同目標對應的訓練計劃側重點有所不同。 綜合考慮以上因素，在嘗試新的訓練計劃時，建議先從較輕的重量和較低的訓練強度開始，逐漸適應。同時，保持良好的飲食和充足的睡眠，有助于提高訓練效果和促進身體恢復。
2025-02-12 22:44
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內科
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應該多久改變訓練計劃 一些職業(yè)運動員每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經找到了非常適合自己的訓練計劃，包括練習動作。 一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己擬定的目標，你就應將訓練計劃做一些調整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續(xù)進步。
2015-12-20 22:43
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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應該什么時候增加重量 無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次后，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關系，只要增加重量就行。
2015-12-20 11:26
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回答1
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莊阿壽 醫(yī)師
上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
保健科
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你好,你說的這種情況通過我們的分析認為一般是不可以的,可能會對身體不利的.
2015-12-20 09:34
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