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較瘦的人想通過(guò)飲食發(fā)胖，可多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、糖分及高熱量的食物，如肉類、主食、堅(jiān)果、甜品、油炸食品等。 1.蛋白質(zhì)類：像牛肉、雞肉、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能增加肌肉量和體重。 2.碳水化合物類：米飯、面條、面包等主食，是提供能量的重要來(lái)源，有助于增重。 3.脂肪類：堅(jiān)果如杏仁、核桃，以及牛油果等，富含健康脂肪，可適量食用。 4.糖分類：巧克力、糖果等甜品，能快速提供能量和增加體重。 5.高熱量類：油炸食品如炸雞、薯?xiàng)l，熱量較高，有助于積累脂肪。 總之，較瘦的人在飲食增重時(shí)，要注意食物的選擇和攝入量，保持均衡營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度攝入某一類食物導(dǎo)致健康問(wèn)題。同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能讓身體更健康地增重。

飲食多樣，睡眠充足。要注意個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。