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身高 1.55 米體重 38 公斤,想增胖,早晚吃啥?

我現(xiàn)在太瘦了,現(xiàn)在體重才38公斤,身高1.55,我想增胖,早上、晚上吃什么會長胖呢?求醫(yī)生幫助,謝謝?。?

  • 回答5

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級

    全科

    想增胖,需綜合考慮飲食、消化吸收、運動、睡眠和心理等多方面因素。飲食上要增加營養(yǎng)豐富的食物,同時關(guān)注消化吸收功能,適度運動促進代謝,保證充足睡眠和良好心態(tài)。 1. 飲食:早上可選擇富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶、豆?jié){,搭配碳水化合物,像面包、燕麥片等。晚上適當增加主食攝入,如米飯、面條,搭配瘦肉、魚類和蔬菜。 2. 消化吸收:若消化吸收不佳,可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病,必要時服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等改善。 3. 運動:適量的力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲,能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝,有助于增胖。 4. 睡眠:保證每天 7-8 小時充足睡眠,有利于身體機能恢復(fù)和激素調(diào)節(jié)。 5. 心理:保持輕松愉悅的心情,避免長期焦慮、緊張,以免影響食欲和消化。 增胖是一個漸進的過程,需要耐心和堅持。通過合理調(diào)整飲食、改善消化吸收、適當運動、保證睡眠和良好心態(tài),有望逐漸增加體重,達到健康狀態(tài)。

    2025-02-16 14:04
  • 回答4

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    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    理療科

    健康指導(dǎo):你好,增肥,要少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔(dān),引起消化不良??梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。除了正規(guī)用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。

    2015-12-22 10:21
  • 回答3

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    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    可以吃以下的一些食物豬蹄湯,瘦肉湯,鮮魚湯,雞湯等肉湯食,含有豐富的水溶性營養(yǎng)成份

    2015-12-22 06:33
  • 回答2

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    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

    你好。瘦人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,醫(yī)生詢問:

    2015-12-22 00:40
  • 回答1

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    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級甲等

    外科

    您好!您最應(yīng)該的就是先調(diào)理脾胃您可以先吃一段時間人參歸脾丸并改善您的生活狀態(tài)飲食上應(yīng)當禁止寒涼避免食用辛辣禁煙酒適度運動醫(yī)生詢問:

    2015-12-21 17:01
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