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十四歲體重 66 斤，想長胖需要綜合考慮多種因素，如飲食結構、消化吸收、運動情況、睡眠質量、心理狀態(tài)等。 1. 飲食結構：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅果等。避免過度依賴零食和飲料。 2. 消化吸收：如果存在消化不良，可能影響營養(yǎng)吸收?？蛇m當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，也可在醫(yī)生指導下使用助消化藥物，如多酶片、健胃消食片等。 3. 運動情況：適量的運動有助于增強體質和促進食欲，但避免過度運動導致能量消耗過大?？蛇x擇慢跑、游泳等有氧運動。 4. 睡眠質量：保證充足且高質量的睡眠，有利于身體的生長和恢復。每天應保證 8 - 9 小時的睡眠時間。 5. 心理狀態(tài)：保持良好的心態(tài)，減少壓力和焦慮。長期的緊張情緒可能影響食欲和身體代謝。 總之，要長胖需要綜合調理生活方式。如果體重過輕的情況持續(xù)且伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，進行全面的身體檢查，以排除潛在的疾病。

你好，建議先到醫(yī)院檢查看有無胃腸道，寄生蟲，糖尿病，甲亢等疾病。有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習慣不科學導致的。飲食攝入不足，飲食調配不合理，進餐不規(guī)律，學習工作壓力大，焦慮，精神緊張，過度疲勞，睡眠不佳等都會導致消瘦。