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胳膊和小腿肌肉著涼疼痛，可能是由于肌肉受寒收縮、血液循環(huán)不暢、神經(jīng)受到刺激、肌肉疲勞以及潛在的炎癥等原因引起。可以通過保暖、休息、按摩、熱敷、藥物治療等方式來緩解。 1. 保暖：增添衣物，特別是在寒冷環(huán)境中，使用圍巾、手套、護膝等，保持肌肉溫暖，避免再次受寒。 2. 休息：減少活動量，讓肌肉得到充分的休息，避免過度勞累加重疼痛。 3. 按摩：輕柔地按摩疼痛部位，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。 5. 藥物治療：可以服用一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，緩解疼痛和炎癥。但需注意遵醫(yī)囑用藥。 6. 適度運動：在疼痛緩解后，進行適量的伸展運動，增強肌肉的柔韌性和力量。 總之，胳膊和小腿肌肉著涼疼痛需要及時采取措施進行處理，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，查明原因，以便進行更針對性的治療。