腰肌勞損五年未愈，如何鍛煉及注意事項(xiàng)？
腰肌勞損五年了，曾經(jīng)做過(guò)推拿，當(dāng)時(shí)好了，但是沒(méi)？想得到怎樣的幫助：腰肌勞損五年了，曾經(jīng)做過(guò)推拿，當(dāng)時(shí)好了，但是沒(méi)有斷根，時(shí)不時(shí)的就腰疼。近幾年來(lái)稍微多走路就腰疼，甚至發(fā)展到右半邊屁股疼。有時(shí)會(huì)感覺(jué)就像是上半身跟下半身脫離了似的。我知道這個(gè)病不能徹底治好，所以我想問(wèn)問(wèn)平時(shí)需要怎么鍛煉腰部，每天要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間，還有平時(shí)需要注意什么，比如說(shuō)能不能穿高跟鞋什么的。不勝感激。。
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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腰肌勞損患者，需注意日常姿勢(shì)、適度鍛煉、控制活動(dòng)量、選擇合適鞋具、避免著涼等。 1.日常姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少腰部負(fù)擔(dān)。 2.適度鍛煉：可進(jìn)行如小燕飛、五點(diǎn)支撐等鍛煉，每次 15 分鐘左右，每天 2 - 3 次。 3.控制活動(dòng)量：避免長(zhǎng)時(shí)間行走或站立，注意勞逸結(jié)合。 4.選擇鞋具：不建議穿高跟鞋，應(yīng)選擇舒適、有良好支撐的平底鞋。 5.避免著涼：注意腰部保暖，尤其是在季節(jié)變換時(shí)。 6.床墊選擇：睡硬度適中的床墊，有利于腰部肌肉放松。 7.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。 總之，腰肌勞損的康復(fù)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，若癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-02-19 07:22
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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腰肌勞損是指腰骶部肌肉，韌帶，筋膜等軟組織的慢性損傷，臨床表現(xiàn)為腰部或腰骶部的酸痛，時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作，勞累及遇寒冷時(shí)加重，休息保慢性暖后癥狀減輕建議可以采用中醫(yī)保守治療的方法，如推拿，針灸加艾灸，中頻，烤電等可以刮痧，拔罐效果明顯在平時(shí)應(yīng)注意腰部的保暖，及鍛煉
2015-12-25 10:45
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