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運(yùn)動(dòng)扭傷后脊椎酸沉可能與肌肉勞損、脊椎小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶損傷、筋膜炎、脊椎退行性變等有關(guān)。需要綜合治療和康復(fù)。 1.肌肉勞損：長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或過度勞累導(dǎo)致肌肉緊張、痙攣?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解，使用舒筋活絡(luò)的藥物如舒筋活血片。 2.脊椎小關(guān)節(jié)紊亂：脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。需專業(yè)醫(yī)生手法復(fù)位，配合臥床休息。 3.韌帶損傷：扭傷可能波及韌帶。輕度損傷以休息為主，嚴(yán)重者可能需支具固定，服用活血化瘀藥物如三七傷藥片。 4.筋膜炎：無菌性炎癥?？蛇M(jìn)行物理治療如超短波，外用扶他林軟膏。 5.脊椎退行性變：年齡增長(zhǎng)或損傷積累所致。適當(dāng)鍛煉，補(bǔ)充鈣劑和維生素 D，如碳酸鈣 D3 片。 脊椎酸沉的原因較多，治療和康復(fù)方法也因人而異。建議到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，要注意保持良好的姿勢(shì)，避免過度勞累。

你好，根據(jù)你的情況可能是腰肌勞損，可以這樣來改善轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?！　』顒?dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合?！?