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13 歲長(zhǎng)高不明顯可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病等因素有關(guān)。需要綜合考慮各方面，采取相應(yīng)措施。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，如果父母身高較矮，孩子可能相對(duì)較矮，但通過(guò)后天努力仍有改善空間。 2.營(yíng)養(yǎng)：均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果。 3.睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，保證充足且高質(zhì)量的睡眠有助于長(zhǎng)高，建議每天睡足 8-10 小時(shí)。 4.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)，如跳繩、籃球、游泳等。 5.疾?。耗承┘膊∪缟L(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等也會(huì)影響身高，需及時(shí)就醫(yī)診斷治療。 總之，13 歲長(zhǎng)高不明顯不必過(guò)于焦慮，應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活方式，如有必要，前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取針對(duì)性措施。

健康指導(dǎo)：要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，多吃些蛋類，奶類，豆制品，瘦肉，魚蝦，禽類，海帶，紫菜，多吃新鮮蔬菜水果和谷類，雜糧保持全面營(yíng)養(yǎng)，吃飯要有規(guī)律，不偏食不挑食，少吃高脂肪油膩煎炸和高糖的食物，多運(yùn)動(dòng)尤其是跳高，跳繩，打籃球等，還要保證足夠睡眠。

健康指導(dǎo)：增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、海藻、牛肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃,可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和一塊吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收.