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蘆薈膠囊服用后效果變差且引起胃部不適，不依賴藥物治療是有可能的，可從調整飲食、增加運動、改善作息、心理調節(jié)、中醫(yī)調理等方面著手。 1.調整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（蘋果、香蕉）、全谷物（糙米、燕麥），促進腸道蠕動，改善便秘。 2.增加運動：適度的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽等，能增強胃腸蠕動，有助于排便。 3.改善作息：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠，有利于身體的正常代謝和腸道功能的穩(wěn)定。 4.心理調節(jié)：減少壓力和焦慮，可通過冥想、聽音樂等方式放松身心，避免因精神因素導致的胃腸功能紊亂。 5.中醫(yī)調理：如按摩腹部穴位（天樞、中脘），或者進行針灸治療，能調理胃腸功能。 總之，通過綜合的非藥物方式進行調理，可能會改善腸道狀況，但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

這位朋友是不建議長期服用的，便秘可能與平時飲食過精過細，食物中的纖維素和水份不足，對腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢引起的，建議平時多食用一些含纖維的蔬菜，多喝水，多食用一些水果，主食不要過于精細，要適當吃些粗糧，晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，這樣對緩解便秘是有幫助的。

便秘要從平日的活中去調養(yǎng)，比如說飲食和休息，平時對飲食方面要注意不要多吃刺激性大的食物，比如辣的；以清淡一點的為主，還有就是要多吃青菜和水果，多喝水；不要過多的依賴于藥品；同時還要注意自己的做息時間如非必要不要熬夜，早點睡；平時也可以多喝些茶如花茶，果茶，早上起來喝一杯檸檬片泡蜂蜜可以美容也利于通便，也可以口服6合維生素治療

對于新陳代謝慢這個問題你一定要引起注意，重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。