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考研學(xué)生因之前晚睡晚起，現(xiàn)調(diào)整作息時出現(xiàn)失眠，對周圍響動敏感。雖睡著后睡眠質(zhì)量尚可，但調(diào)整過程不順利，令人煩躁。改善方法包括調(diào)整心態(tài)、改善環(huán)境、規(guī)律運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、適當(dāng)用藥等。 1. 調(diào)整心態(tài)：保持平和，避免焦慮，認(rèn)識到作息調(diào)整需要時間，不要過分擔(dān)憂短期失眠。 2. 改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和舒適的溫度，使用遮光窗簾、耳塞等。 3. 規(guī)律運(yùn)動：白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳，但避免睡前劇烈運(yùn)動。 4. 飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。 5. 適當(dāng)用藥：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液、谷維素等幫助調(diào)整睡眠。 總之，調(diào)整作息引起的失眠是可以改善的，要有信心和耐心，逐步調(diào)整，必要時尋求醫(yī)生幫助。

請你詳細(xì)仔細(xì)的描述你的問題，如具體的癥狀和體征以及是否有檢查等，以便我給你回答

加強(qiáng)鍛煉，增加營養(yǎng)，保持愉快的心情，可以服用安神補(bǔ)腦液.

如果這樣的話，說明你還是由于恐懼造成的．你由于想睡擔(dān)心睡不著－－睡不著而煩躁－－煩躁恐懼睡不著，這樣因果關(guān)系你就更無法入睡．建議你去心里門診做一下暗示療法，也許會更快更好調(diào)整過來的．祝早日入睡，考研成功

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！